我们的一生，
有近1/3的时间是在睡眠中度过的，
而睡觉时，
最亲密、最不可或缺的“伙伴”，
不是躺在你身边的人，
而应该是——枕头。
赞同的小伙伴，
举双手双脚哈！
但对于这个
最亲密的“伙伴”，
什么样的才是最适合，
最利于我们的健康、睡眠？
是方的，是圆的，
应该多高，多大？
但是亲爱的你造吗？
有一研究显示，
全球6亿失眠者中，
有1.5亿是因枕头不适造成的，
一个舒适的枕头
也许就是一场安稳睡眠的开始。
那么，生活中，
应该如何正确选择枕头呢？
今天，
“健康生活”
就带大家来听听
专家是怎么建议滴，
大家搬好小凳子，做好笔记啦！
圆枕比扁枕更好，可防止颈椎病
医院陈治卿教授说，从现代医学来说，健康的颈椎和腰椎，不管站着还是躺着，都应该有个自然生理曲线。睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使整个人体一起放松、休息。
陈治卿教授指出，日常大部分人使用的枕头多数为扁形，但其实圆枕更适合人的颈椎生理曲线，虽然这样的枕头刚开始不是很舒服。
将圆枕枕于颈部，仰卧时枕头最高点（支点）应在颈后正中间，使枕、颈部同时紧贴枕头，头部保持轻度后仰的姿势以维持颈部的生理曲度，这样既能稳定颈椎，充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。
侧卧时应使枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点，这样感觉更加舒适，比较容易入睡。
其实，在古代，古人用的那些又高又硬的枕头，大多也都是“慰项枕”，垫在脖子下，而不是垫在后脑勺。要不辣么硬，垫后脑勺，侧睡的话，那耳朵不得压得疼死，古人才没有辣么傻！枕在脖子下，对于古人来说，不但凉快，还能保护发髻不乱。
仰卧时高度与自己的拳头竖起来等高
成年人选择圆枕，一般以长45厘米-55厘米，直径12厘米-14厘米为宜。枕芯填充不要太满，约为枕头容量的80%即可，以利于调节高度。
有句民谚说“无忧四寸长寿三寸”，按现在计量，3寸约9厘米，4寸约12厘米。古代枕头的高度大多在9—12厘米之间，这和现代人认为的枕头应该一拳头高其实差不多。而侧卧时，则与自己肩宽相约。
如果不使用枕头或者枕头不合适，睡眠时颈椎曲度异常，附近的肌肉就会紧张，不仅不容易睡着，早上起来还会感觉肌肉酸痛，还会引起椎体前方的肌肉和韧带的慢性损伤。
使用扁枕应将枕头整理成凹形
如果不习惯使用圆柱形的枕头，在使用扁形枕头的时候，应选择长约50厘米，宽约15厘米-20厘米的枕头为宜。使用时应将枕头整理成凹形，头枕在凹陷中，使颈部被枕头的边缘突出部分所支撑。这样，头颈部与枕头接触面积大，支撑比较平均，压力的分散也就比较均匀，使脊柱周围肌肉得到充分放松，并且对肩部血运不会造成压迫，有利于保持颈椎生理性弯曲。
说完了枕头的形状
那枕芯该如何选择呢？
枕芯的选择：硬度适中，透气性好
对枕芯的挑选，要有一定的硬度和透气性。
我们很多人的枕头，是用真空棉、棉花、普通海绵等材料做枕芯的，但这些就存在透气性和弹性较差的问题。
如果用荞麦皮、稻谷壳、决明子、黄豆、蚕沙等做枕芯都是很好的。
给儿童做的枕头应柔软、轻便、透气、吸湿性好，枕芯不宜采用过软的材料。因为儿童俯卧姿势多，且不容易自我调整，太软的枕头甚至会有安全问题。
自然环保的填充物备受青睐，而科技含量高的慢回弹记忆棉、PU定型海绵、中空纤维乳胶等，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面，毫不逊于自然环保填充物。
枕头使用小贴士：
除了选好一款适合自己的枕头之外，如何枕枕头也有讲究。
?枕骨置于枕头中上方睡觉时，肩膀要稍微靠在枕头上，后脑勺放在枕头中央靠上的位置，这样可以稳定睡眠的姿势，避免落枕，还可以保持身体正常的生理曲线。
?将枕头中间压扁如果采用的是弹性不强的枕芯材料，可以适当压扁枕头中间部分，把颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
?调整适合的枕头高度如果觉得枕头高度不对，可以尝试在肩膀下（过高时）或者枕头上垫上毛巾（过低时），寻找最舒适的枕头高度。
?辅助性枕头妙用仰卧时，可以在膝盖下面垫个枕头，帮助床垫支撑腰椎和髋部；侧卧时，在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，可以帮助腰椎维持在直线的状态。
睡眠不好的小伙伴们
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来源：海都记者林秋燕
部分来源综合自：一分钟健康养生、LOHAS乐活杂志
图片来源于网络
值班编辑：蔡嘉雯